200 këshilla se çfarë ushqimesh të konsumoni kundër sëmundjeve

“Më thuaj çfarë ha, të të them çfarë njeriu je.” Të ushqyerit mirë është një nga faktorët më të rëndësishëm të një shëndeti të mirë. Është e mundur që të përmirësohet në mënyrë drastike shëndeti duke ndryshuar shprehitë e të ngrënit. Përpiquni të hani sa më shumë ushqime të pasura me vitamina dhe minerale, si frutat, perimet, drithërat dhe produktet ushqimore me sasi të pakët yndyre. Shumë shpejt ju do të vini re një ndryshim të madh në nivelin tuaj të energjisë. Nuk ka asnjë dyshim që të ngrënit mirë përmirëson eksperiencat tona jetësore. Për këtë duam t’ju japim 200 këshilla të thjeshta ushqimore për t’ju ndihmuar në përmirësimin e dietës suaj dhe të shëndetit. Një guidë e veçantë për shëndetin e gjithsecilit në një speciale prej gjashtë faqesh në gazetën “Tirana Observer”, me këshilla dhe “strategji” tepër të thjeshta të cilat mund të sjellin dobi kolosale për mirëqenien tuaj.

1.Konsumoni ushqime të freskëta dhe jo të përpunuara

2.Kur blini ushqime të paketuara, lexoni me kujdes etiketat e tyre

3.Kurrë mos eliminoni ndonjë grup ushqimor nga dieta juaj, as karbohidratet

4.Mos hani shumë, ose derisa ju jeni të ngopur.

5.Hani diçka çdo 4 orë.

6.Mos i zëvendësoni frutat me sukot e frutave

7.Konsumoni ushqime shtesë çdo ditë.

8.Ushtrimet fizike janë të rëndësishme për metabolizimin e ushqimit në mënyrë efikase

9.Para se të ndiqni një plan ushqimor, kontrolloni kreditet se kush i prodhon ato

10.Mbani gjurmët e ushqimeve që ju konsumoni, për të qenë në dijeni se cilin grup ushqimor keni të nevojshëm për të konsumuar më shumë apo më pak.

11.Konsumoni një shumëllojshmëri të mirë ushqimesh

12.Para se të hani mishin e pulës, hiqeni lëkurën e saj

13.Hani peshk të paktën një herë në javë.

14.Eliminoni margarinën

15.Kur hani jashtë, bëni kujdes me madhësinë e porcioneve

16.Ëmbëlsirat duhet të reduktohen në minimum

17.Përdorni vaj ulliri të virgjër nëpër sallatra

18.Blini produkte qumështore me përmbajtje yndyrore të ulët

19.Konsumoni peshq, si salmoni ose sardelet të paktën dy herë në javë (të pasura me acidin yndyror Omega 3)

20.Mos pini cigare pasi hani.

21.Mos hani fruta direkt pas vaktit të ngrënies

22.Zëvendësoni kafenë me çaj jeshil

23.Mos flini direkt pasi keni ngrënë

24.Molla mbron zemrën

25.Banania forcon kockat

26.Brokoli lufton kancerin

27.Karrotat qartësojnë shikimin

28.Peshku rrit kujtesën

29.Hudhra “vret” bakteret

30.Konsumoni gjethet jeshile të spinaqit, sallatës;
për sëmundjet e zemrës dhe diabetit.

31.Limoni zbut lëkurën

32.Kërpudhat kontrollojnë presionin e gjakut

33.Portokalli mbështet sistemin imunitar

34.Orizi luftojnë gurët në veshka

35.Luleshtrydhet qetësojnë stresin

36.Domatet mbrojnë prostatën

37.Arra përmirëson humorin

38.Kosi lufton ulçerën dhe na ndihmon në tretjen e ushqimit

39.Hani mëngjes bollshëm

40.Konsumoni shpesh supë

41.Bëni një sallatë frutash të paktën një herë në javë

42.Mbani një shumëllojshmëri perimesh të gatshme në frigorifer për vaktet e shpejta

43.Përfshini në pjatën tuaj një perime jeshile të errët dhe një portokall çdo ditë

44.Sigurohuni që drithërat që konsumoni çdo ditë të përmbajnë gjysmë sasie karbohidratesh (p.sh orizi)

45.Konsumoni ushqime që përmbajnë vitaminën D çdo ditë (doza e saj varet nga mosha)

46.Zëvendësoni kripën me limonin dhe erëzat për t’i dhënë shije më të mirë ushqimeve

47.Hani një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me fibra çdo ditë, përfshi këtu drithërat, perimet dhe frutat.

48.Reduktoni në minimum konsumimin e kafeinës

49.Thjerrëzat janë të pasura me lëndë ushqyese si dhe përbërës tonike të domosdoshme për organizmin.

50.Vezët, fasulet, bizelet dhe thjerrëzat janë një burim i mirë proteinash dhe

51.Kur hani jashtë, bëni zgjedhje të shëndetshme

52.Zëvendësoni miellin e grurit me miellin e bardhë

53.Hani lëkurat e frutave dhe perimeve

54.Zëvendësoni ushqimin e skuqur me të pjekur ose në zgarë

55.Hani pa nxitim.

56.Blini prodhime bio kur keni mundësi

57.Planifikoni menu ushqimore të shëndetshme për familjen tuaj

58.Ushqimet e gatuara në shtëpi janë më të shëndetshme dhe më ekonomike sesa jashtë

59.Gëzojuni ushqimeve shtëpiake. Është kënaqësi të sugjerosh receta të ndryshme

60.Mund të konsumoni majonezën pa masë

61.Përdorni gjalpin e avokados si një burim yndyrnash të shëndetshme

62.Hani lakër për krijimin e enzimave që luftojnë kancerin

63.Konsumoni lule-lakër nëse keni probleme me gjumin

64.Çokollata e zezë është e pasur me lëndë ushqyese të shëndetshme. Përveç kësaj shton humorin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore

65.Bërthamat e ndryshme të frutave janë të dobishme për forcën muskulore dhe luftimin e diabetit

66.Qepa pastron gjakun, dhe është shumë me përfitim për shëndetin, e bën pjesë te perimet më pak të kushtueshme

67.Ngjyeni bananen në çokollatë për të krijuar një ëmbëlsirë të shëndetshme

68.Mëlçia mund të zhvillojë shumë enzima të nevojshme nëpërmjet lëngut të freskët të limonit

69.Tërshëra dhe drithërat janë të pasura me fibra, minerale dhe vitamina

70.Produktet e ngrira e mbajnë të gjithë vlerën e tyre ushqyese

71.Ushqimet aziatike (veçanërisht soja) konsiderohet si një ndër ushqimet më të shëndetshme në botë

72.Algat e detit (që gjenden në tregjet aziatike) i shtojnë ushqimeve shumë kalori.

73. Soja përmban 9 lloje vitaminash

74.Spinaqi është një nga vlerat ushqimore që përmirësojnë funksionin e trurit

75.Vezët ndihmojnë në përmirësimin e përqëndrimit dhe memories

76.Është portokalli ai që e mban doktorin larg, përvç mollës.

77.Prisni të paktën 20-30 minuta para se të konsumoni tjetrin.

78.Eliminoni ujin e gazuar, dhe pini ujë natyral

79.Përgatitni vakte të shpejta, që janë të shëndetshme

80.Zgjidhni ushqimet që kanë yndyrna në minimum

81.Shmangni ushqimet që përmbajnë më shumë se 10 përbërës

82.Shmangni ushqimet që përmbajnë përbërës artificialë

83. 3.500 kalori janë të barabarta me 1 kilogram peshë trupore

84.Shtojini erëza vakteve tuaja ushqimore

85.Ndajeni vaktin tuaj me një mik

86.Agjërimi nuk është kurrë i mirë për shëndetin. Përpiquni ta shmangni atë.

87.Konsumoni ushqimin tuaj të preferuar- edhe se nuk është I shëndetshëm.

88.Mos blini në dyqan kur jeni të uritur

89.Mos vendosni shumë tasa me ushqime të ndryshme në tavolinë

90.Produktet e drithërave dhe veçanërisht gruri produktet të cilat përmbajnë vitaminën E dhe zgjasin jetën.

91.Kërkoni restorante me ushqim të shëndetshëm

92.Fillojeni ngrënien e drekës ose darkës me një sallatë.

93.Pirja e një gote uji me akull mund të djegë 25 kalori

94.Mos rrini pa pirë ujë. Uji eleminon yndyrnat dhe toksinat

95.Guzhinat më të shëndetshme janë ato indiane, tailandeze, japoneze, kineze, meksikane dhe greke

96.Blejini ushqimet në stinën e duhur (psh. Luleshtrydhet në stinën e verës)

97.Blini ushqime nga fermerët lokalë

98.Supa me perime është një zgjedhje shumë e shëndetshme

99.Krijoni vetë ushqimin tuaj në vend që ta fusni nëpër kavanoze

100.Hani më pak, gëzoni më shumë

101- Konsumoni me pak ushqim sesa jeni të uritur. Eksperimentet e realizuara kanë treguar se jeta e një personi i cili ushqehet normalisht dhe pa e tepruar, duke reduktuar njërin nga vaktet në 40 për qind, dyfishohet.

102- Natyra na ka bërë shumë dhurata të arta. Shega përmban minerale shumë të rëndësishme dhe vitamina të domosdoshme për trupin tonë.

103- Mjalti i luleve është po ashtu një dhurate e mrekullueshme e natyrës për të cilin organizmi ynë ka nevojë.

104- Lëngu i arrave të kokosit sidomos i arrës së gjelbër të kokosit është nektari më i pasur me vitamina për trupin tonë.

105- Shumë vitamina esenciale gjenden në fruta të tjera dhe ndihmojnë në mënyrë të pazëvendësueshme në kurimin dhe luftimin e sëmundjeve të zemrës apo edhe shumë shqetësimeve të tjera.

106- Bel, dhurata më madhështore e natyrës e dobishme për luftimin e shumë sëmundjeve të stomakut apo të sistemit që mbron tretjen e ushqimit.

107- Konsumoni produkte vegjetarianë dhe ushqime me fibra. Në ketë kategori përfshihen të gjitha perimet dhe frutat, duke shmangur ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme.

108- Konsumoni të paktën dy vakte në ditë, veçanërisht pas perëndimit të diellit apo një ditë të lodhshme pune.

109- Ushqimet cilësore me përmbajtje të lartë vitaminash dhe lëndë të tjera ushqyese mbrojnë shëndetin tuaj dhe zgjasin jetën.

110- Kujdesuni për veten duke përfshire dhe dietën tuaj ditore: perime të ndryshme, fruta, shegë, mollë, limon, portokall, arra, lajthi, bajame, kungull, etj.

111- Çdo ditë është e këshillueshme që të konsumohen në të paktën një vakt produkte të freskëta të gjelbërta, si: spinaq, lakër, sallate jeshile, etj. Ato ndihmojnë në normalizimin e qarkullimit të gjakut dhe në rregullimin e normës së tensionit të gjakut.

112- Kungulli i verdhë dhe i pjekur mirë përmban betakaroten e cila gjendet edhe të karota dhe i jep energji të vazhdueshme zemrës.

113- Shmangni kafen dhe çajin. Ato përmbajnë substanca toksike të cilat dëmtojnë inde të ndryshme të organizimi dhe sjellin mundësitë për vdekje të hershme. Çajit i nevojiten rreth 6 orë për të shkatërruar metabolizmin e trupit dhe për të shfaqur shqetësime të ndryshme për organizmin. Konsumimi i vazhdueshëm i çajit dhe kafes thuhet se dëmton qelizat e gjakut koagulimin e tyre në raste plagosjesh, dobëson nervat dhe shfaq gjendje të shpeshta nervoziteti, si dhe dobëson kontrollimin nga truri të shumë funksioneve që ndodhin në trupin e njeriut.

114- Shmangni përdorimin e sheqerit sa më shumë të jetë e mundur, sepse përdorimi i tij sjell aciditet, mbingopje të trupit me karbohidrate dhe sheqerna, si dhe shëndoshje dhe kalim në mbipeshë.

115- Mundohuni që të paktën një dite në jave të konsumoni vetëm fruta në mënyre që t’i bëni një “shpëlarje” sistemit tuaj të
1tretjes.

116- Po ashtu një dite në jave konsumoni ujë me
tepër se zakonisht.

117- Një ditë në muaj mundohuni të mos konsumoni fare ujë.

118- Herë pas here në vend të kafes që ju dëmton pini ujë të ngrohtë.

119- Mbani gjithmonë të njëjtën masë të gotës me të cilën pini ujë në mënyrë që t’i jepni organizimit tuaj çdo herë që pini ujë të njëjtën sasi.

120- Është mirë që ujë të mos pihet menjëherë por pak nga pak me pushime të vogla.

121- Po ashtu tre here ne jave pini lëngje frutash të shtrydhura, si lëng limoni, portokalli, pjeshke, rrushi, karote, etj.

122- Ndërroni vajin që përdorni për gatim nëse e vini re se ai nuk përmban lendet e nevojshme ushqyese.

123- Mos konsumoni kripë me shumicë. Përdoreni atë sa me pak të jete e mundur. Mos harroni se çdo produkt i krijuar nga natyra nuk është i kripur në shijen e tij, ai është zakonisht i ëmbël ose i athët. Po ashtu kripa gjendet të uji i detit i cili nuk rekomandohet të pihet veç në rasteve kur personi është i etur dhe nuk ka si të veproje ndryshe.

124-Shtoni lakrat ne dietën tuaj ditore.

125- Produktet e konservuara përmbajnë lëndë të ndryshme ushqyese të cilat janë të rekomanduara për të ruajtur në normën presionin e gjakut si dhe çrregullime të tjera që mund të ndodhin në organizimin tonë.

126- Vitamina komplekse B është nga më të përdorshmet dhe efektive në dietën suplementare dhe duhet të merret nga ushqimi juaj i përditshëm. Ajo gjendet më shumë tek farat e lakrave të kuqe.

127-Biokimiket në kombinim numër 28, përmbajnë të 12 llojet e kripërave që merren nga trupi gjithmonë. Është një forcues i përgjithshëm dhe duhet të merret pas ushqimit.

128- Marrja e përditshme e vitaminës C rrit veprimtarinë dhe jetëgjatësinë e trupit.

129- Pjesa e të gjithave produkteve dietike shkakton në disa raste sëmundje prandaj përpiquni t’i shmangni ato.

130- Pjesa e të gjithave llojeve të produkteve të
erëzave mund të shkaktoje sëmundje të sistemit
kardiovaskular.

131- Trupi i njeriut është si një makineri që duhet të jete gjithmonë në lëvizje për ketë nevojitet stërvitje dhe joga.

132- Lubrifikues – Lëvizjet e stërvitjes janë në lakueshmëri me lëvizjen e trupit, zmadhimi i tyre rritë qarkullimin dhe lakueshmërinë.

133- Karikimi i baterisë. Rrezet e sistemi nervorë janë si një bateri e trupit dhe ndihmon hapjen e poreve të lëkurës dhe ajrosjen e tyre gjatë lëvizjes.

134- Sistemi i ftohës. Çlodhja furnizon freskinë e trupit.

135- Lëndë djegëse një dietë e duhur, ushqimi, ajër, ujë dhe drita e diellit shërbejnë si karburant për trupin.

136- Shofer i ekuilibruar. Mendja është shoferi i trupit. Ajo mund të ekuilibrohet dhe kontrollohet me anë të meditimit dhe përqendrimit.

137- Beni rregullisht ushtrime të lehta.

138- Mos bëni ushtrime të lodhshme siç është vrapimi i shpejte, sepse ato rrisin ritmin e metabolizmit të trupit tuaj.

139- Ecja e lehte është ushtrimi më i mirë për të mbajtur nën kontroll diabetin dhe problemet e zemrës.

140- Duke jetuar në një vend të ftohtë (në lartësitë e kodrave), ritmi i metabolizmit të trupit ulet dhe mosha e jetesë rritet.

141- Frymëmarrja e thelle dhe mbajtja e saj për pak kohe ndihmon në rritje e jetëgjatësisë së personit.

142- Ritmi normal i frymëmarrjes sonë p.sh. frymëmarrja,
mbajtja e frymës dhe nxjerrja duhet të jeta 1:4:2.

143- Mbajeni trupin drejt

144- Përpiquni të merrni, fryme me anën e majtë të hundës gjatë ditës, dhe me anën e djathtë të hundës gjatë natës

145- Organet tona të brendshme janë po aq të rëndësishme sa organet tona të jashtme për të na mbajtur të shëndetshme, kështu që për të mbajtur mëlçinë, stomakun dhe mushkëritë në gjendje të shëndetshme ecja përditshme në mëngjes dhe në mbrëmje është shumë thelbësore.

146- Është e mundur që problemet e zemrës të shërohen duke mos
përdorur aspak vaj apo terapi, vetëm duke ngrëne perime të ziera duke praktikuar kështu me joge dhe duke bërë një jetë pa strese.

147- E rëndësishme është mendja temperamenti dhe mënyra e jetesës.

148- S’ka joga më të rëndësishme se kontrolli i mendjes.

149- Mbajeni mendjen të zënë dhe aktive më shumë punë fizike.

150- Jini të lumtur dhe të qetë shmangeni zemërimin dhe temperamenti shpërthyes.

151- Tensioni i lartë harresa dhe procesi i plakjes mund të kontrollohet dhe procesi i plakjes nga meditimi.

152- Vazhdoni te kënaqni mendjen tuaj në rast të problemeve me shëndetin.

153- Merreni jetën si ju vjen, mos u shqetësoni nga uljet dhe ngritjet e jetës. Hani dhe pini në mënyrë të moderuar kini besim punoni shumë dhe aplikoni zakonin e të fjeturit shpejt dhe të zgjuarit herët.

154- Një studim i kryer në Japoni zbuloi që shumë prej personave që jetojnë prej një shekulli kanë pasur si punë të tyre kryesore bujqësisë apo janë marrë me pyjet.

155. Efekte pozitive dhe negative të kafesë në organizmin e njeriut

Konsumatorët e kafesë ende nuk janë të qartë nëse kafeja ka efekte pozitive apo negative në shëndetin e tyre. Kjo pasi studime të ndryshme gjatë viteve kanë dhënë edhe rezultate të ndryshme, madje shpeshherë edhe kontradiktore. Një artikull i publikuar disa ditë nga e përditshmja amerikanë “New York Times” tregon mbi këto studime, mitet ekzistuese rreth kafesë, dhe efektet e saj në organizmin e njeriut. A ka mundësi që këto kontradikta për kafenë dhe kafeinën të jenë të drejta? Përgjigjja është po, pasi kafeja dhe çaji, mbi të gjitha kanë në përbërjen e tyre kimikate të ndryshme, të cilat mund të ndikojnë në forma e mënyra të ndryshme në shëndetin e njeriut.

156- Hidratimi

Për një kohë të gjatë tek njerëzit dhe një grup mjekësh mbizotëronte mendim,i se kafeja dhe kafeina ishin diuretike. Por studimet e kryera vitet më të fundit treguan se njerëzit të cilët konsumojnë deri në 550 miligramë kafeinë në ditë prodhojnë urinë po aq sa ata persona të cilët nuk marrin kafeinë. Por konsumimi i kafeinës mbi 575 miligramë, kthehet në diuretike. Kështu nëse ju konsumoni rreth 330 miligramë kafeinë në ditë, nuk do ju duhet të urinoni më tepër se në rastin kur do të pinit 400 mililitra ujë. Personat të cilët konsumojnë një sasi të caktuar kafeine brenda dozave të lejuara, janë të hidratuar, dhe ashtu si uji, ndihmon në nevojat e organizmit për lëngje.

157- Sëmundjet e zemrës

Pacientët që kanë probleme me zemrën, sidomos ata që kanë presionin e lartë të gjakut, duhet të konsumojnë në një masë të caktuar kafenë dhe kafeinën, pasi njihen efektet e saj stimuluese. Por studimet e kryera 10 vitet e fundit në mbi 400 000 persona treguan se rastet e sëmundjeve e zemrës nuk tregojnë rritje te njerëzit të cilët vazhdojnë të konsumojnë kafen e mëngjesit, me apo pa kafeinë. “Kundërshti që duhen besuar”, përfundojnë kardiologët e Universitetit të Kalifornisë, në San Francisko. Evidencat tregojnë se kafeja dhe kafeina e konsumuar në sasi të caktuara rrit rrezikun për shfaqjen e problemeve të zemrës, atakut kardiak, vdekja e hershme apo edhe prishje e ritmit të zemrës. Por në fakt tek 27 000 gra të studiuara në 15 vjet në qendrën e Studimeve të shëndetit të gruas në Ioëa, rezultoi se gratë që pinin një deri në tre kafe në ditë reduktonin në 24 për qind rrezikun e problemeve kardiovaskulare.

158- Hipertensioni

Kafeina shkakton një rritje të lehtë dhe të përkohshme të presionit të gjakut. Por studimi i realizuar tek disa 15 000 femra, tregoi se gratë të cilat konsumonin kafe me apo pa kafeinë për një dekadë ishin njëlloj të predispozuarat shfaqnin shenja hipertensioni si gratë që nuk konsumonin kafe. Një studim i John Hopkins tek 3 000 meshkuj tregoi se ndikimi i kafes dhe kafeinës në shfaqjen e hipertensionin ishte shumë i ulët.

159- Kanceri

Në vitin 1981 në Harvard u tha se konkluzionet e një studimi tregonin rrezikun e lartë që sillte konsumimi i kafesë në shfaqjen e kancerit në pankreas. Por konsumimi i kafesë ka vazhduar gjithnjë e më tepër dhe studimet e mëtejshme treguan se duhani dhe kafeja ndikonte në zhvillimin e kancerit.

160- Hollimi i kockave

Disa studime të viteve të kaluara thanë se konsumimi i kafesë shkaktonte hollimin e kockave dhe frakturat. Por studimet e mëvonshme treguan se kafeja ndikonte vetën në një nivel të ulët reduktimi të përvetësimit të kalciumit nga organizmi, dhe nuk ndikonte në sekretimin e kalciumit. Doktor Robert Heaney nga Universiteti Creighton thotë se efektet negative të kafeinës tek kalciumi mund të kompensohen me dy lugë gjelle qumësht. Ai mendon se personat të cilët konsumojnë kafen dhe çajin, nuk duhet të shqetësohen duke menduar se kafeina ndikon negativisht në kockat e tyre.

161- Humbja në peshë

Ky është një zhgënjim. Konsumimi i kafesë rrit dhe shpejton metabolizmin. Një studim i realizuar nga profesionalistët tek 58 000 persona gjatë 12 vjetëve treguan se tek të dyja sekset, edhe te femrat edhe te meshkujt të cilët shtonin nivelin e konsumimit të kafeinës shtonin në peshë, dhe nuk pësonin aspak rënie.

162- Mangani largon depresioni

Stimulimi i qelizave të trurit me ndihmë të impulseve të shpejta magnetike nuk është veprim i rrezikshëm dhe do të mund të ishte një ndihmesë e madhe në luftën kundër depresionit, është përfundimi i një hulumtimi të ri i cili është publikuar në SHBA. Studimi i ri do të mund të ishte me interes për 20 deri në 40 për qind të pacientëve, me të cilët nuk janë të arritur rezultate të kënaqshme në shërimin me anë të kombinimit të anti-depresivëve dhe psikoterapisë, apo tek ata që refuzojnë të marrin ilaçe për të shëruar këtë sëmundje.
“Ky hulumtim është dëshmi e re e efektshmërisë të stimulimit magnetik në shërimin e depresionit”, vlerëson redaktori përgjegjës i revistës së njohur, Biological Psychiatry, John Krystal, i cili ka publikuar artikullin për këtë studim.
Teknika e stimulimit magnetik përtej kafkës ka të bëjë me stimulimin e mbështjellësit të trurit me një bobinë magnetike, e cila vendoset në skalpin e pacientit dhe krijon fushë magnetike. Edhe në studimet e mëhershme është dëshmuar që magnetet mund të forcojnë aftësitë mendore. Hulumtimi është kryer për nëntë javë rresht me 325 pacientë në Kanada, Australi dhe Shtete të Bashkuara të Amerikës.

163- Hipertensioni

Presioni i gjakut lidhet me forcën e shtytjes së fluksit të gjakut mbi muret e enëve të gjakut. Zemra pompon gjakun nëpër sistemin arterial sistem i cili shpërndan gjakun neper gjithë indet e organizmit. Presioni i lartë i gjakut i thirrur ndryshe edhe si hipertension është një patologji kardiovaskulare e rrezikshme pasi detyron miokardin të punojë më me vështirësi, dhe çon në ndryshime cilësore të enëve të gjakut drejt arterosklerozës. Ka stadifikime të ndryshme për sa i përket ndarjes së presionit të gjakut në kategori apo stade të caktuara, por më i pranueshmi është ky i mëposhtmi:
Normal i barabartë a më i ulët nga 120/80 mmHg
Prehipertension -120-139/80-89 mmHg
Hipertension stadi I – 140-159/80-89mmHg
Hipertension stadi II – > 160/90-99mmHg

SHKAQET

Nuk njihen në mënyre të qarte shkaqet e hipertensionit. Shumë faktorë të thirrur si faktorë risku luajnë një rol të rëndësishëm në shfaqjen e patologjisë, disa nga këto janë:
FAKTORI GJENETIK
-Obeziteti
-Rënia e aktivitetit fizik
-Dieta e ngarkuar me kripëra
-Alkooli
-Stresi
-Mosha
-Shenjat
Nuk ka ndonjë shenje specifike të lidhur direkt me hipertensionin, ose më mirë të themi që shenjat nganjëherë mungojnë ose shfaqen në rritje të shprehura të presionit të gjakut. Personi i prekur mund të ndihet mirë në një hipertension ekzistues, dhe ai mund të zbulohet nëpërmjet një ekzaminimi rutine. Të tjerë mund të ankohen nga dhimbje koke, zhurme në veshe, miza para sysh, lodhje, vështirësi në frymëmarrje, këputje, ndjesia e rrahjeve të zemrës, rrahje të parregullta zemre (ekstrasistola), prania e gjakut në urinë, dhimbje të forta gjoksi, etj.
Më të predispozuar për të zhvilluar hipertension janë personat që:
-Kanë persona të afërm që vuajnë nga një patologji e tillë.
-Gratë shtatzëna.
-Gratë të cilat janë nën mjekim hormonal (të cilat marrin kontraceptive).
-Popullsia mbi 35 vjeç.
-Personat mbipeshe.
-Personat që kanë një stil jetese inaktive, jetë sedentare.
-Duhanpirësit.

164. Këshilla për të shmangur hipertensionin

Pacientet me hipertension të stadit I mund të kenë avantazhe nga trajtimi medikamentoz. Medikamenti i zgjedhur në këto raste duhet të jetë një diuretik tiazidik, ndoshta i shoqëruar me një medikament të një klase tjetër. Diuretiket kanë demonstruar të jenë efikas në parandalimin e komplikacioneve kardiovaskulare të hipertensionit. Motivimi i pacienteve është një element themeltar për suksesin e strategjisë terapeutike së duhur. Ndryshimi i stilit të jetës redukton presionin e gjakut dhe favorizon efikasitetin e terapisë anti-hipertensive. Ja disa këshilla për të rikthyer në normalitet vlerat e tensionit arterial.

165- Reduktimi i peshës trupore

Objektivi është të mbahet një indeks i masës trupore (BMI) mes 18,5 dhe 24,9 kg/m (2). Për çdo 10 kg të reduktuara ka një ulje të presionit që varion nga 5-20mmHG.

166- Adoptimi i dietës DASH

Konsumimi i një diete të pasur me fruta, perime dhe përmbajtje të ulet yndyrash mund të çoje në uljen e presionit prej 8-14 mmHg.
-Reduktimi i kripës në dietë
-Reduktimi i përmbajtjes së kripës në dietën ditore në jo më -shumë se 100mmol/die (= 6 g klorur natriumi) mund të ulë vlerat e presionit prej 2-8 mmHg.

167- Aktiviteti fizik

Një aktivitet fizik aerobik, siç psh. ecja normale për të paktën 30 minuta në dite, çon në një ulje të presionit prej 4-9mmHg.

168- Moderimi i marrjes se alkoolit

Limitimi i konsumit të alkoolit në jo më shumë se dy gota pije alkoolike në dite (birre, verë) për burrat dhe prej një gote tek femrat, (për personal me peshë trupore të ulet, normale), mund të çoje në uljen e shifrave të presionit arterial prej 2-4 mmHg.

169- Kriza Hipertensive

Kur presioni i gjakut arin një nivel kritik të rritjes mund të ndodhin dëmtime të organeve. Presioni i rritur i gjakut shoqëruar me dëmtime progresive të organeve pasojë e hipertensionit, referohet apo njihet si krizë hipretensive. Kiza hipertensive përfshin një gamë problemesh që kanë të bëjnë me urgjencën hipertensive, kriza e vërtetë hipertensive.

170- Urgjenca hipertensive

Kur presioni i gjakut rritet në shifra të larta, por nuk ka dëmtime organore si pasojë e kësaj rritje dhe shifrat e presionit të gjakut rritjes, mund të ndodhin mund të sillen në normë dëmtime të organeve, apo afër saj lehtësisht brenda disa orësh me medikamente antihipertensive atëherë flasim për urgjencë hipertensive.

171- Emergjenca hipertensive

Nëse një apo më shumë organe dëmtohen nga rritja e presionit të gjakut kemi të bëjmë me një emergjencë hipertensive. Dëmtimi organore të shoqëruar në një emergjencë hipertensive mund të përfshijnë: Ndryshimin në statusi mental siç konfuzion apo koma pamjaftëshmëri të zemrës angina pectoris, lëngje në pulmone, atak kardiak, eklampsia. Fatmirësisht emergjenca hypertensive është e rrallë. Kur ndodh ajo është pasojë e një mosndjekje të HTA-së për një periudhë të gjatë ose e një mjekimi jo korrekt.
SIMPTOMAT E KRIZES HIPERTESIVE:
Dhimbje koke
Kontraktura-konvulsione
Dhimbje gjoksi
Vështirësi në frymëmarrje

172- HAPJA E GOJËS NA MBAN ZGJUAR

Psikologët që i kanë përcjellë 44 pjesëmarrës në studim, kanë konstatuar se hapja e gojës i mundëson ajrin e ftohte që të të depërtojë deri në tru, duke i ndihmuar atij që të mbetet “i zgjuar”. Krahas kësaj, studimi, rezultatet e të cilit i ka publikuar revista shkencore “Evolutionary Psychology”, sugjeron që në e hapim gojën kur ketë e bën dikush afër nesh, për shkak se kjo bazohet në format e sjelljes që i mundësojnë grupit që të mbetet zgjuar, kur i kanoset ndonjë rrezik. Është i zakonshëm mendimi se njerëzit e hapin gojën sepse ju nevojitet me shumë oksigjen, por në ketë studim, është parë që ndryshimi i nivelit të oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në gjak, nuk rezulton me ndonjë ndikim në hapjen e gojës. Shkencëtaret amerikane kanë konstatuar së frymëmarrja më anë të hundës, dërgon sasi shtesë të ajrit të ftohte në drejtim të trurit, duke e zvogëluar kështu nevojën për hapjen e gojës.

173. Dushi ndihmon qarkullimin e gjakut

Disave u pëlqen që të bëjnë dush me ujë të ftohtë, e disa të tjerëve më të vaket, e disa edhe më të nxehtë. Nga temperatura e ujit nga 18 deri 37 grade celsius. Varet nëse dushi do t’ju
freskoje apo do t’ju relaksojë. Zgjidheni temperaturën ideale

174- Dushi i ftohtë për tu zgjuar

Filloni dushin me ujë të vakët, e pastaj dalëngadalë uleni temperaturën derisa uji të behet plotësisht i ftohte. Filloni nga këmbët dhe shkoni lart. Një dush i tillë e shpejton ritmin e zemrës dhe e përmirëson qarkullimin. Është ideal për mëngjes, kurse në mbrëmje duhet të bëhet vetëm nëse duhet të rrini zgjuar deri natën vonë.

175- Uji i vakët për një formë të mirë

Dushi me uji të vakët është i këndshëm si në mëngjes, po ashtu edhe në mbrëmje. Për një fillim të mirë të një dite të re, ideal është dushi me ujë që ka temperature 30 deri 32 gradë. Ai e stimulon organizmin, por nuk shkakton shok, e përshpejton metabolizmin dhe qarkullimin dhe e largon ndjenjën e peshës në këmbe. Dushi i tille i bërë në mbrëmje, para darke, do t’ju freskojë pa ndikuar në mbarëvajtjen e gjumit tuaj. Ky dush preferohet edhe gjatë ditës, në rast se lodheni shumë.

176- Dushi me ujë të nxehtë për relaksim

Dushi me ujë të nxehtë nuk kërkon kurrfarë angazhimi shtesë të organizmit, meqë nuk ulet temperatura e tij. Fillojeni dushin me ujë të nxehte, deri në 37 grade. Në mbrëmje, ky dush sjell qetësi, kurse në mëngjes siguron një zgjim të ngadalshëm. Ka të ngjarë që, pas që keni bërë dush me ujë të nxehte në mëngjes, tërë ditën të jeni i përgjumur. Për ta evituar ketë, përfundojeni dushin duke spërkatur duar dhe këmbët me ujë të vakët.

177- Sporti dhe kafeina u mbrojnë nga kanceri i lëkurës

Ushtrimet e përditshme trupore dhe konsumi i një sasie të matur të kafesë paraqesin mbrojtjen nga kanceri i lëkurës të shkaktuar nga rrezet e diellit, thonë rezultate e studimit të publikuar në revistën profesionale “Proceedings for the Nationale Academy of Sciences” (PNAS). Sipas studimit që kanë bërë shkencëtarët nga Universiteti “Rutgers” në Nju Xhersi, kjo ka të bëjë me pengimin e efektit kancerogjen të rrezeve ultravioletë B (UVB), pjesë përbërëse e rrezeve të dellit. Sipas rezultateve të institutit shtetëror për hulumtimin e zhvillimin të kancerit, kanceri i lëkurës i shkaktuar si rezultat i ekspozimit të tepruar në diell është forma më e shpeshtë e kancerit në SHBA, më shumë se 1 milionë raste të reja në vit. Këta shkencorë kanë konstatuar te minjtë laboratikë se ushtrimet e përditshme trupore të kombinuara me sasi të matur të kafeinës e arrijnë efektin e dobishëm duke mundësuar shkatërrimin e qelizave prekanceroze që kanë ADN të dëmtuar nga rrezet UVB. Njëri grup të minjve i ishte dhënë ujë i përzier me kafeinë kurse grupi i dytë i minjve detyrohej të bënte aktivitet fizik. Minjtë e grupit të trete bëni në edhe të parë edhe të dytën. Minjtë e grupit të katërt nuk bënin ushtrime as nuk merrnin ujë me kafetinë. Mijtë e të gjitha grupeve ishin rrezatuar me rreze të dëmshme UVB. Të minjtë e grupit që edhe ushtroheshin edhe merrnin kafeinë ishin para shkatërrimit të qelizave prekanceroze, në dallim nga tri grupet e tjera që kishin rezultate të dobëta.

178- Si dhe pse krijohet celuliti

Celuliti është një lloj indi dhjamor në shtresën e nënlëkurës që përmban tufa indi i lidhor. Ka dy lloje kryesore të celulitit. Celuliti i fortë ose solid zakonisht gjendet tek gratë aktive si: balerina, atletet etj. Ky lloj, celuliti është i vshtirë të eliminohet, sepse nuk largohet kollaj nga trupi. Nga ana tjetër, në disa raste është i vështire dhe te diktohet, sepse ngjitet direkt me muskulin. Celuliti i shkrifet nuk është aq i përqendruar dhe është me i dukshëm se celuliti solid. Zakonisht gjende në zona të mëdha, është i lëvizshëm dhe mund të shkaktoje atoni muskulore. Edhe pse me i dukshëm celuliti i shkrifet mund të eliminohet me lehtësisht.

Kush preket nga celuliti

Zakonisht, janë gratë ato që preken me shumë nga celuliti. Ai
fillon të shfaqët tek vajzat rreth moshës 14-vjeç dhe rritet si rezultat i hollimit dhe rishpërndarjes se shtresës së lëkurës me
kalimin e moshës. Celuliti zakonisht formohet te gratë pas lindjes dhe tek ato që marrin i kontraceptive orale, sepse sistemi i eliminimit nuk mund të përballojë fluksinfluksin tepër të madh të estrogjeneve në trup. Ai mund të zhvillohet edhe pas traumave aksidentale që dëmtojnë sistemin e qarkullimit të gjakut ose tek ato që bëjnë jetë pasive. Shumë rrallë celuliti mund të formohet edhe te meshkujt kjo sepse rrjeti i tyre qelizave yndyrore është në thellësi të lëkurës.

SHKAKTARET E CELULITIT

1. Dietat janë të dëmshme dhe gjithmonë krijojnë shtresa dhjamore në trupin e femrave.
2. Stresi bën që muskujt dhe indi dhjamor të trashen.
3. Trashëgimia është gjithmonë faktor për formimin e celulitit.
4. Duhani edhe në rast se një shkon në palestër, gjithmonë është e rrezikuar nga celuliti në rast se pi duhan.
5. Uji. Marrja e pamjaftueshme e ujit formon celulitin.
6. Mungesa e ushtrimeve. Është e këshillueshme që pesë herë në jave të bëhen ushtrime nga 20 minuta.

179- TRAJTIMI ANTCELULIT

Nuk mund ti nënshtrohesh kësaj terapie në rastet kur vuan nga zemra, organet e frymëmarrjes , diabet, varicet, mëlçi kronike, epilepsi, puçrra masive, lëkura është e dëmtuar, shtatzënia, gjatë ciklit menstrual, kur ke plage të pashëruara plotësisht në lëkurë menjëherë pas ndërhyrjes kirurgjikale etj. Për të pasur rezultatin e dëshiruat, duhet të kemi parasysh rregullin e hekurt të bashkëpunimit me specialistin. Ky trajtim është i thjeshtë i pranueshëm dhe relaksues. Humbja e peshës behet gradualisht, pa shkaktuar efekte anësor. Është e rëndësishme që të konceptojmë faktin që kemi të bëjmë me bilanc energjetik dhe gjatë terapisë nuk duhet të shkelim limitet e kalorive të marra. Duhet hequr dorë nga konsumimi i ushqimeve të trajtuara në vaj të nxehtë, pasi këto produkte shkaktojnë vështirësi në tretje.

180- Duhani dhe luhatja e peshës

Ushtrimet janë aleati më i mirë i atij që lë duhanin, sepse pengon shtimin e peshës largon tensionin dhe dyfishon mundësinë për sukses. Frika nga shtimi i shpejte i peshës është njëra nga pengesat kryesore në ndërprerjen e pirjes së duhanit mirëpo. sipas statistikave një e treta e pirësve të duhanit pas ndërprerjes se tij nuk e fitojnë as një grame në peshe, ndërsa të tjerët mesatarisht fitojnë deri në tri kilogramë në peshe. Mirëpo nëse në të njëjtën kohë me lënien e duhanit fillon të merreni me ushtrime, kjo do t’iu ndihmoje që të mbani peshën në normalitet. Studimi amerikan gjithashtu ka treguar se ushtrimet dyfishojnë gjasat për lënien me sukses të duhanit. Po ashtu, ushtrimet aktivizojnë endorfinën, hormonin e disponimit të mirë, ç’ka ndihmon në uljen e tensionit që mund të paraqitet pas lënies së duhanit. Përqendrohuni në atë së si ndiheni dhe jo se sa jeni të rendë sepse disa kilogramë të tepërt, shumë më pak i bëjnë dëm shëndetit sesa pirja e duhanit. Filloni të hani sa më shumë fruta të freskëta, sepse kështu do të zvogëloni dëshirën për ëmbëlsira.

181- Uria mund të ndihmojë kundër reumatizmës

Disa dhembje reumatike në nyja mund të kontrollohen me uri të kontrolluar. Kjo rezulton nga studimi i bërë në Universitetin “Friedrich-Schiller” në Jene. Uria nën mbikëqyrjen e mjekut, krahas marrjes së lëngjeve u ka ndihmuar disa pacienteve që për 15 ditë të kenë dhembje shumë më të vogla në nyja. Ishte përmirësuar edhe funksioni i nyjave, por edhe gjendja e përgjithshme e pacientit. Studimit e ka bërë Qendra universitare për mjekim natyror, e në studim kanë marre pjese 36 meshkuj dhe femra me artrit reumatoid në gjunjë, kryqe apo gishta të duarve. Ata janë kontrolluar para dhe pas urisë. Me ketë rast është parë lidhja midis të ushqyerit dhe degjenerimit. Konsumimi i ushqimeve me prej ardhje shtazore e nxit formimin e thartirës arahidonike, gjë që mund të shkaktoje infeksion. Ndikimi pozitiv i mjekimit kishte vazhduar edhe tre muaj pas studimit. Me ane të dietës, pacientet kanë jetuar pa barna kundër dhembjeve. Por, ekspertet këshillojnë që dieta të behet vetëm nen mbikëqyrjen e mjekut.

182- Pak yndyrë ul rrezikun e kancerit të gjirit

Një studim në shkalle të gjere mes grave tregon se dieta me pak yndyre pakëson rrezikun e prekjes nga kanceri i gjirit, kanceri i zorrës së trashe apo sëmundjet e zemrës 50 për qind e këtyre grave të marra në studim përdornin diete frutash, perimesh dhe nënprodukte drithërash, ushqime të njohura për nivel të ulet yndyrash, ndërsa 25 mije gra të tjera përdornin diete të zakonshme. Disa gra që para studimit kishin përdorur diete ushqimore me nivel të larte yndyrash dhe gjate studimit përdoren diete me pak yndyra, vunë re një pakësim 20 për qind të rrezikut të kancerit të gjirit. Dieta me pak yndyra është e mirë për shëndetin, prandaj ato gra që janë në ketë dietë duhet ta vazhdojnë atë.

183- Ja disa këshilla nga mjekët për astmatikët

Astma bronkiale, një sëmundje kronike serioze, që dita ditës po shpeshtohet, dhe futet ndër problemet shëndetësor botërore. Në Shtetet e Bashkuara të Amerikës, prej 1965-19B3, sulmet astmatike u katërfishuan, në Angli u trefishuan; por arsyet nuk janë të qarta. Shkaktarët e astmës, si edhe të sëmundjeve tjera atopike janë alergjenë të ambientit jetësor dhe të disa llojeve të ushqimit. Këtu hyn në rendë të parë pluhuri i shtëpisë, ku gjendet një lloj tenje. Sipas të dhënave të shkencëtarëve të ndryshëm, mbi 55 % të astmatikëve janë të ndjeshëm në ketë tenjë, kurse mbi 30% në qimet dhe epitelin e kafshëve, në mykra (kërpudha) rreth 10% dhe në polen rreth 40%. Mirëpo, rolin kryesor në shfaqjen e astmës e luan trashëgimia. Trashëgohet paraprirja për të reaguar me manifestime alergjike në kontakt me alergjenët e caktuara; në rastin e astmës me reagime pezmatuese alergjike të mukozave bronkiale, që manifestohet më sulme astmatike. Pra, për t’u shfaqur astma, nevojitet prirja e trashëguar dhe kontakti me lenden alergjike. Astmën e shkaktojnë poleni (pluhuri i disa luleve, qimet e bagëtive, pendlat, pluhuri kur i pastrojmë rrobat, me furçe, pastaj edhe pluhuri i shtëpisë. Disa të sëmure janë të ndjeshëm edhe ndaj ushqimit. Astmatiket janë rreptësishtë të ndaluar të pine duhan, kafe, alkool, lëngje të gazuara, të mos pinë qumësht të lopës, vezë, domate, mish me shumë yndyre, lëkuren e mishit të pulës, mish të peshkut si dhe ushqim të konservuar.

184- Bimët kundër kollës dhe pezmatimit bronkeve

Një bime mjaft frytdhënëse në luftën kundër kollës së shkaktuar nga mushkëritë dhe pezmatimi i bronkeve është edhe lulëkuqja. Nga kjo bimë përdoren vetëm petalet e saj. Çaji i lulëkuqes pihet i ëmbëlsuar me mjaltë, sepse ai jo vetëm i jep ëmbëlsi çajit por ndihmon edhe në përmirësimin e fytit. Petalet e bimës, pasi janë tharë, hidhen në gjysme gote me ujë. Lihen për 30 minuta dhe nga lëngu i përftuar pihet 1 e treta e masës. Këto çajra shërbejnë edhe në rastet, kur kolla shoqërohet me gëlbaze, pasi e bëjnë me të lehte nxjerrjen jashtë të saj përmes kollitjes. Një tjetër bime që përdoret kundër kollës është edhe lulja e blirit. Mjeket këshillojnë të pihet 3 deri në 4 gota me çaj bliri në ditë nga njerëzit që kane kolle. Efektet do të jenë të menjëhershme. Një tjetër mënyre që përdoret nga mjekësia popullore për largimin e kollës është fieri i gurit. Çaji i përftuar nga fieri pihet çdo mëngjes nga një gotë.

185- Çokollata lufton astmën

Një grup shkencëtaresh kanë vërtetuar se çokollata është një ushqim mjaft i mirë kundër disa sëmundjeve. “Merita i takon teobrominës, një substance që ndodhet në farat e kakaos, e cila ka rezultuar se është me efikase se kodeina, një nga qetësuesit më të mëdhenj të kollës kronike. Kjo substancë vepron duke bllokuar aktivitetin e “nervit endacak”, që luan një rol kyç për shkaktimin e kollës. Ky përbërës i çokollatës duket mjaft i mirë ndaj kollës dhe ajo që duhet nënvizuar është fakti se nuk ka efekte anësore si trajtimet e tjera tipike që janë përdorur deri më sot, thonë studiuesit.

186. Këshilla për astmatikët

1- Këshillohet të pihen sa më shumë çajrat e nxehta, pasi ato
ndihmojnë në largimin e kollës.
2- Të pihen sa më tepër çajra të përgatitur me përzierje bimësh.
3- Të shmanget pirja e cigares për sa kohe që të sëmuret kanë
kollë pirja e përkeqëson më tepër shëndetin.
4- Mjeket rekomandojnë të pihen 2 deri në 3 litra lëngje në ditë,
5- Këshillohet uji me mjaltë dhe limon, ndihmon në zbutjen e fytit.
6- Mbajtja pranë e 1 gote uji, lehtëson kollën nëse kollitesh gjate natës.
7- Pluhurat në ushqime, si veze, qumësht, shkaktojnë astme

187- Zbuloni gjenin që u jep shpresë alergjive

Hulumtuesit kanë gjetur një gjen që ka lidhej me astmën. Ky zbulimi hap rrugën për ilaçe të reja kundër si astmës, ashtu edhe alergjisë. Studimi është i drejtuar nga Juha Kere, profesor në gjenetikën molukalare pranë institutit “Karolinska” në Huddinge të Stokholmit. Shoqëria “Genos” në Helsigfos ku Kere është bashkëpronar ka marrë patentën për këtë zbulim të ri. Juha Kere ka bashkëpunuar me hulumtues suedezë, finlandezë dhe kanadezë. Ata kanë hetuar mbi 1000 të sëmurë nga asma duke i krahasuar me njerëz të shëndoshë. Hetimet kanë gjetur vend në tre treva të ndryshme dy në Finlandë dhe një në Quebec të Kanadasë. E përbashkët për këto tre treva është se popullsia ka jetuar pak a shumë e veçuar gjatë shumë qindvjeçare. Pas një hetimi më të hollësishëm të disa të sëmurëve nga astma doli se njëfarë gjeni në kromozomin shtatë ishte më aktiv tek ata se tek njerëzit që nuk vuanin nga asma. Gjeni në fjalë shfaqet jo vetëm në bronke dhe mushkëri por edhe në lëkurë dhe zorrë kjo mund të shpjegohet përse shqetësimet alergjike shpesh shfaqen si ekzemë ose si shqetësim në bark. “Në hetuam të sëmundjet nga astma. Por ka shumë mundësi që gjeni është domethënës edhe për sa i përket sëmundjeve të tjera alergjike”, thotë Kere. Gjeni quhet GPRA dhe i parkete një kategorie të veçante gjenesh marrëse që kanë të bëjnë me proteinat. e gjithë kjo do të thotë se industria e barnave ka tashmë diçka goxha të gatshme për të krijuar ilaçe të reja për alergjitë duke u nisur nga gjeni i porsazbuluar.

188- Shëtitja intensive e dobishme për të moshuarit

Këtë e kanë treguar rezultatet e studimit të botuar kohët e fundit në revistën profesionale “Mayo Clinic Proceedings”. “Numri gjithnjë e më i madh i pleqve në numrin e banorëve të shumë vendeve të botës e rriste rëndësinë e ushtrimeve trupore ngase ato ulin rrezikun nga shpejtësia e sëmundjeve të pleqërisë e shton pavarësimin e të moshuarve dhe e rrit kualitetin e përgjithshëm të jetës”, thonë Dr. Hiroshi Nose dhe kolegët e tij nga Fakulteti i Mjekësisë i Universitetit “Shinshu” në Japoni. Shëtitja e moderuar mbron nga shtangimi dhe u këshillohet njerëzve të moshës mesatare dhe moshuarve.

189- Aktiviteti trupor dhe jetëgjatësia

Kërkuesit shkencorë me studimet e bëra te disa minj kanë konstatuar së pakësimi në tru e rriste jetëgjatësinë. Duke shkruar në revistën “Science” shkencëtarët nga instituti “Hoëard Hughes Medical Institute” shprehin bindjen se ulja e nivelit të insulinës krahas efektit të stilit të shëndoshë të jetës dhe mbajtjes së peshës normale trupore, mund të ketë efekt të njëjtë edhe te njerëzit. Nëse testimi e mëtejme i vërtetojmë këto rezultatet niveli i insulinës krahas gjeneve do të konsiderohet njëri nga faktorët kryesor për jetëgjatësi. Rezultatet e reja sugjerojnë se përgjysmimi i nivelit të proteinës me emrin IRS2 që është përgjegjës për transmetimin e sinjaleve të insulinës në tru për pasojë ka zgjatjen e jetesës për mesatarisht 18 për qind.

190- Ekrani i kompjuterit rrit rrezikun për të marrë alergji

Rreziku për të marrë ndonjë alergji u shutohet njerëzve të shëndetshëm kur ulen përditë përpara kompjuterit. Është e njohur prej kohësh që atyre që janë të ndjeshëm ndaj rrymës elektrike mund tu shkaktohen shumë lehtë kundërveprime alergjike nga punë me kompjuter. Por një studim i ri kryen në Suedi ka treguar se edhe njerëzit i ri kryer në Suedi ka treguar se edhe njerëzit e shëndetshëm mund të marrin alergji përpara kompjuterit. Eksperimenti tregoi që rrezatimi i ekranit e bën lëkurën të aktivoj të ashtuquajturën qeliza maste, qeliza që sjellin kundërveprimin alergjik. Tek dy të treta e të testuarve të cilët qëndruan të ulur me shpinën përkundrejt ekranit u vu re nga matjet prania e një sasie të lartë qelizash master. Pra lëkura është gati për një kundërveprim alergjik. Alergjitë e tipit astmës, ekzemës dhe alergjia prej barit nga rrezatimi i ekranit.

Këshilla për të jetuar sa më gjatë

Mjeku David Agus ka publikuar një libër të quajtur “A Short Guide to a Long Life”, ku jep këshilla për të jetuar sa më gjatë, ato me kryesoret janë:

191. Qëndroni nudo në shtëpi, veçanërisht përpara pasqyrës. Kjo i bën mire si trupit ashtu edhe kokës.

192. Flini së paku 8 orë.

193. Mbani këpucë të rehatshme, edhe meshkujt, por veçanërisht femrat.

194. Qeshni sa më shumë. Kështu prodhohet me shumë endorfinë, droga që e prodhon vetë trupi dhe që i bën mirë atij.

195. Mbani shpinën drejt. Qëndrimi me shpinë të kërrusur prodhon artrit, kaps, humor të keq dhe shumë gjëra të tjera të këqija gjithashtu.

196. Hani mëngjes të shëndoshë çdo ditë, me fruta, kafe dhe karbohidrate.

197. Çdo darkë pini një gote verë.

198. Ruani në kompjuter të gjitha të dhënat që lidhen me shëndetin tuaj, përfshi kartelën klinike, mjekimet etj.

199. Mos përdorni vitamina në pilula, e vetmja që lejohet është aspirina.

200. Mbani dhe kujdesuni për një qen.